Las 10 mejores ganancias musculares
Construir músculo está lejos de ser fácil. Muchos levantan pesas, hacen ejercicio todos los días durante varias horas y comen alimentos en cantidades anormales, pero los músculos no crecen y, a veces, se agrega grasa adicional. Este artículo describirá los métodos por los cuales encontrará el cuerpo de sus sueños sin mucha dificultad ni interrupción.
Primero debe comprender que se producirá un aumento en el crecimiento muscular si se combinan en usted motivación y disciplina: elabore un plan de entrenamiento usted mismo o comuníquese con un especialista.
Consejos para ganar masa muscular:
- Aumento de la ingesta de proteínas.
La proteína es el material de construcción de nuestro cuerpo, por lo que sin ella, los músculos no tendrán dónde crecer. Si la ingesta de proteínas es insuficiente, puede beber un vaso de leche por la noche.
- Dieta equilibrada con alto contenido calórico.
Sin un suministro de calorías, el entrenamiento no será productivo, porque se necesita mucha energía para construir masa muscular.
- Consumo de carbohidratos después del ejercicio.
Muchos estudios han demostrado que será más fácil recuperarse de un entrenamiento intenso si consume alimentos ricos en carbohidratos, como un plátano o mantequilla de maní.
Importante: es deseable el consumo de carbohidratos complejos.
- Lo ideal es que las comidas sean cada 3 horas.
Este consejo ayudará a aumentar la tasa de ganancia de masa y controlar la ingesta adecuada de calorías y BJU.
- Los ejercicios deben ser complejos.
Al no desarrollar todos los músculos de su cuerpo de manera uniforme, está desafiando a su cuerpo a ir en contra de la naturaleza.
- Peso de proyectil sobre repeticiones.
Realizar con mucho peso pero un bajo número de repeticiones desarrolla fuerza, no resistencia, que está determinada por la masa muscular.
- Haz días de descanso.
Si no agotas tu cuerpo con cargas y no permites que los tejidos se recuperen, los músculos no crecerán, por lo que debes hacer un plan de entrenamiento y relajarte sin remordimientos de conciencia.
La síntesis de proteínas ocurre dentro de un día después de un entrenamiento, por lo que se requiere un día de descanso después de una carga de energía.
- Usar batidos de proteínas antes del ejercicio.
La ingesta de proteínas antes del entrenamiento es importante porque durante el ejercicio aumenta el flujo de sangre a los tejidos. Por lo tanto, la proteína llega más rápido a los músculos, lo que aumenta la tasa de crecimiento muscular.
También hay productos que contienen oligoelementos importantes para el crecimiento muscular.
